Vous sentez que vous éprouvez des difficultés à rester attentif(ve) ? Vous avez l’impression d’être dispersé(e) par les sollicitations du quotidien ? Nous avons toutes et tous tendance à évoluer dans des environnements qui captent en permanence notre attention, à nous lancer dans plusieurs tâches à la fois… et la fatigue mentale prend vite le dessus. Heureusement, il existe des solutions simples et efficaces pour entraîner sa concentration au quotidien. Je vous propose 3 conseils concrets et accessibles pour améliorer votre capacité à vous concentrer — et la sophrologie peut vous y aider.
1. Revenir au souffle pour calmer le mental
Quand l’esprit part dans tous les sens, ramener son attention sur la respiration est un ancrage simple et puissant. Fermez les yeux, inspirez profondément par le nez, puis expirez lentement par la bouche. Faites-le 3 fois. Cette pause consciente apaise le système nerveux et recentre votre attention. Vous pouvez répéter cet exercice avant de commencer une tâche ou en cas de perte de concentration.
Vous pouvez aussi tout simplement poser les mains à plat sur une table, devant vous, sans tension dans les bras et les épaules, fermer les yeux, et vous focaliser uniquement sur les sensations, toutes les sensations au niveau de vos mains, de vos doigts… et y revenir en cas de pensées parasites.
2. Travailler en pleine présence
La concentration s’exerce comme un muscle. Pour la renforcer, habituez-vous à faire une seule chose à la fois… en conscience. Que vous soyez en train de marcher, d’écrire ou de manger, prenez l’habitude d’être totalement présent(e) à ce que vous faites. Ce retour à l’instant présent vous aide à limiter la dispersion mentale, et à gagner en efficacité – et en sérénité -.
3. Faire des pauses de qualité
Rester concentré(e) longtemps sans pause est une illusion. Le cerveau a besoin de phases de récupération. Accordez-vous des micro-pauses, régulièrement, tout au long de la journée : une respiration carrée, un étirement, une courte visualisation positive… Ces moments de recentrage permettent à l’esprit de repartir plus clair et plus disponible.
Et si vous alliez plus loin ? La sophrologie propose des exercices simples, accessibles à tous et à tout âge, pour muscler votre concentration au fil des séances, prendre conscience de vos ressources et de vos capacités à les mobiliser à tout moment. En travaillant à la fois sur le corps, le souffle et le mental, vous développerez une attention plus stable et durable.
Contactez-moi pour un suivi sophrologique individuel et personnalisé, je serai ravie de vous accompagner.
