Respirer, c’est la première chose que nous faisons en venant au monde. Au quotidien, nous prêtons finalement assez rarement attention à cet acte vital, devenu si automatique. Pourtant, la manière dont vous respirez influence votre santé physique et mentale bien plus que vous ne le pensez.
Découvrons ensemble pourquoi et comment mieux respirer.
Pourquoi la respiration est-elle si importante pour notre bien-être ?
Respirer, est un processus essentiel, qui permet à notre corps de capter l’oxygène nécessaire au bon fonctionnement de nos organes, et d’éliminer le dioxyde de carbone. Mais au-delà de cet aspect purement physiologique, la respiration a un impact direct sur notre état émotionnel et mental.
En effet, lorsque nous sommes stressés, notre respiration devient plus rapide et superficielle. Ce phénomène active le système nerveux sympathique, responsable de la « réaction de fuite ou de combat ».
À l’inverse, une respiration profonde et lente déclenche le système nerveux parasympathique, celui qui nous permet de nous apaiser, de nous détendre et de récupérer.
Autrement dit, apprendre à mieux respirer, c’est reprendre le contrôle de son état émotionnel.
Le rôle central du diaphragme dans la respiration
Le diaphragme est un muscle essentiel au bon fonctionnement de la respiration. Situé entre la cavité thoracique et la cavité abdominale, il agit comme un piston naturel. Quand vous inspirez, le diaphragme se contracte et s’abaisse, laissant les poumons se remplir d’air. Quand vous expirez, il se relâche et remonte, permettant l’évacuation de l’air.
Malgré l’importance centrale de ce muscle, il est peu sollicité par de nombreuses personnes pour respirer. Par stress, par habitude ou par posture – position assise durant toute la journée, par exemple -, nous avons tendance à respirer de manière thoracique, c’est-à-dire en « gonflant » la poitrine plutôt que le ventre. Cette respiration est plus courte, plus rapide et bien moins efficace.
Résultat ? Plus de fatigue, de tensions musculaires, de sensations d’essoufflement et d’anxiété.
A l’inverse, la respiration abdominale mobilise le diaphragme de manière optimale. Lorsque vous inspirez, votre ventre se gonfle ; à l’expiration, il se dégonfle.
Ce type de respiration est bien plus apaisante et efficace pour l’organisme.
Si vous avez déjà observé un bébé en train de dormir, vous avez sûrement remarqué que son ventre se gonfle et se dégonfle lentement. Les bébés respirent naturellement par le ventre, contrairement aux adultes, qui ont un peu « oublié » cette respiration innée.
Bonne nouvelle : il est possible de réapprendre cette respiration innée !
Les différences entre respiration thoracique et respiration abdominale
La respiration thoracique est rapide et déclenche des signaux de stress dans le corps.
La respiration abdominale, quant à elle, agit comme un « frein naturel » du stress en activant le système parasympathique, lequel réduit la tension artériel. C’est précisément cette respiration abdominale que l’on retrouve dans des pratiques comme la sophrologie, la méditation ou encore le yoga.
Les bienfaits de la respiration profonde au quotidien
Les bienfaits de la respiration profonde sont multiples et souvent immédiats. Voici quelques-uns des principaux avantages d’une respiration plus consciente et maîtrisée.
– Apaisement du stress et des émotions désagréables
La respiration profonde agit directement sur le système nerveux parasympathique, ce qui permet de réduire la sécrétion du cortisol, l’hormone du stress. En cas de coup de stress, prendre 5 minutes pour se concentrer sur une respiration abdominale aide à ralentir le rythme cardiaque, à calmer l’esprit et à retrouver son sang-froid.
Exercice à essayer
:
Inspirez par le nez en gonflant le ventre (comme si un ballon se remplissait à l’intérieur).
Bloquez l’air pendant 3 à 5 secondes.
Expirez lentement par la bouche, plus longtemps que l’inspiration.
Faites cela 5 fois et ressentez les effets d’apaisement.
Meilleure oxygénation du corps et du cerveau
Une respiration profonde permet d’apporter plus d’oxygène à nos organes, mais aussi à notre cerveau. Résultat ? Plus de clarté mentale, une meilleure concentration et une mémoire optimisée. Cela explique pourquoi les sportifs, les musiciens ou les orateurs se concentrent sur leur respiration avant une performance : 3 minutes de respiration abdominale suffisent à améliorer la concentration et à réduire le stress.
– Amélioration du sommeil
Si vous avez du mal à trouver le sommeil, ralentir votre respiration peut grandement vous aider. La respiration abdominale envoie des signaux de calme au cerveau, abaissant la fréquence cardiaque et facilitant l’endormissement.
Astuce avant de dormir :
Testez la respiration 4-7-8, une technique simple et efficace. Inspirez par le nez pendant 4 secondes.
Bloquez votre respiration pendant 7 secondes.
Expirez lentement par la bouche pendant 8 secondes.
Répétez l’exercice 4 fois.
– Réduction des tensions musculaires
Une respiration saccadée et thoracique peut provoquer des tensions au niveau des épaules, du cou et du dos. La respiration abdominale, en activant le parasympathique, aide au relâchement musculaire naturel. Elle est d’ailleurs utilisée en sophrologie pour réduire les tensions et douleurs chroniques.
– Équilibre émotionnel et sérénité intérieure
Prendre le temps de respirer en conscience, c’est aussi se recentrer sur l’instant présent. Cette pratique est au cœur des méthodes de pleine conscience et de la sophrologie. Elle permet de se reconnecter à soi-même et de retrouver un sentiment de calme.
Respirer, c’est vivre, mais mieux respirer, c’est mieux vivre !
Comment mieux respirer au quotidien ?
Voici quelques petits conseils et exercices pratiques à intégrer dans votre routine quotidienne.
– Prenez des pauses respiration
– Accordez-vous 5 minutes, 2 à 3 fois par jour, pour pratiquer la respiration abdominale. Cette pause peut se faire au travail, chez vous ou même dans les transports.
– Surveillez votre posture
Être assis(e) longtemps affaiblit le diaphragme. Prenez le temps de vous lever, vous étirer et respirer debout.
– Mettez en place un rituel matinal
Au réveil, prenez 3 à 5 minutes pour pratiquer la respiration abdominale avant de commencer la journée.
– Pratiquez la cohérence cardiaque
Il s’agit d’une méthode simple : inspirez 5 secondes, expirez 5 secondes, et ce, pendant 5 minutes. À pratiquer 3 fois par jour pour des effets durables sur le stress.
Respirer, c’est automatique. Mieux respirer, c’est intentionnel. En adoptant la respiration abdominale au quotidien, vous reprenez le pouvoir sur votre bien-être physique, émotionnel et mental. Plus qu’un simple exercice, c’est une véritable clé de la sérénité intérieure.
Alors, qu’attendez-vous pour inspirer, expirer… et mieux respirer ?
